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留意保暖 秋冬最得当长跑 但也几点必要留意

字号+ 作者:本站 来源:未知 2017-11-14 09:59 我要评论( )

  信赖不少人都听说过“冬练三九,夏练三伏”,这句话是形容一个真正勤劳的人到了一年中最冷或最热的时间仍旧对峙熬炼,以期得到最好的活动结果。但这是否切合当代活动学的看法呢?又是否切合跑步这种熬炼呢?经济

  信赖不少人都听说过“冬练三九,夏练三伏”,这句话是形容一个真正勤劳的人到了一年中最冷或最热的时间仍旧对峙熬炼,以期得到最好的活动结果。但这是否切合当代活动学的看法呢?又是否切合跑步这种熬炼呢?经济日报-中国经济网科技频道发明英国圣玛丽大学应用活动学的一项研究表明,对付跑步来说,“夏练三伏”不肯定对,但“冬练三九”黑白常符合的。

  “伦敦冬季跑”运动托付英国圣玛丽大学开展了一项研究,研究不通气温对跑步的影响。研究职员让6名男性田径运发动,分别在22.3摄氏度和8摄氏度的条件下慢跑40分钟。效果表现,运发动在温度高的条件下,跑步的均匀心率快了6%,出汗量多了38%。

  专家示意,在酷热的条件下,心脏会蒙受更大的负荷,必要运送更多的血液给肌肉提供能量、给皮肤降温。凉快的情况可以改进身材反响,明显低落心率和提拔体温舒服度,会大大增长运发动在10公里以上间隔的长跑中制造出小我私家最佳结果的时机。

  经济日报-中国经济网科技频道提示您,秋冬季简直得当跑出好结果,但是在严寒的情况下跑步也必要特殊留意以下几点:

  正式跑步前做5分钟左右的热身跑

  严寒的情况会让人更难以进入状态,5分钟的热身跑会让你的身材开始暖和起来,并到达了适中的活动前体温。如许可以低落活动损伤产生的几率,也会让你在正式跑步时感觉精良。

  多喝水

  冬天天气干燥,一样平常纵然不大量出汗,都市由于天气干燥造成皮肤和心肺缺水。固然冬季跑步出汗较少,但仍旧不能忽视补水,肯定要在跑前、跑中和跑后随时包管水分的富足。温开水、活动饮料、牛奶(乳糖不耐受者除外)都是不错的选择。

  留意保暖

  冬天跑步肯定要留意保暖,以免冻伤。在保暖时,要分层保暖。

  从里到外,最内层应该穿着快速导汗功效的衣服,标配是长袖速干衣。要充足包裹整个身材。之后是中心层,其重要功效是保暖,可以穿着抓绒衣。末了是最外层,其重要功效是防风、防雨,可以使软壳或硬壳夹克。

  这三层衣物必要凭据详细环境选择,有的时间大概去掉中心层,有的时间大概去掉表面两层。

  跑后应保持身材干燥

  长跑之后会大量出汗,此时假如不擦干身材会有导致风寒伤风的伤害,以是尽快易服服,大概套上厚衣物黑白常有须要的。(王蔚)

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